第69章 升级4S

    其实根本不需要仪器的检测，高蛋白低脂肪的饮食再加上高强度的训练，在身体上的反应还是很明显的，这天晚上和林允视频的时候，她就看出来了。



    “乔羽，你好像又瘦了。”



    乔羽摸了摸下巴，“最近练的比较狠，快要去韩国了。”



    林允点点头，“哈市这边放寒假了，天寒地冻，过年的气氛越来越浓了。”



    一提到过年，乔羽仿佛闻到了饺子的气味，大年三十的时候，不知道能不能吃上一顿热腾腾的白菜猪肉馅饺子。



    “对了，给你看一样东西。”



    乔羽拿出了紫甘蓝汁和蛋白高纤粉在摄像头前晃了晃。



    “这是什么啊？”林允奇怪道。



    “猜一下。”



    “药？”



    乔羽摇摇头，“不是！这就是我现在每天吃的东西。”



    林允皱起眉头，“这东西好吃吗？”



    “不好吃，但是对身体好，比较符合运动员的营养需要。”



    林允苦笑道：“当个运动员真难啊。”



    “有时候觉得比考试冲刺的时候还苦。”



    “嘿嘿，那回来上学啊。”



    乔羽笑道：“开弓没有回头箭，既然是自己选择的道路，那么跪着也要走完。”



    和林允聊了一会之后，乔羽按时到了姚滨教练那边特训，现在他在瑞士球上已经可以撑到12分钟了。



    “姚指导，为什么一定是15分钟。”



    “乔羽，这可不是我心血来潮瞎说的，而是有实验数据支撑的，每15分钟是一道坎，只要过去了，那整个人身体情况就不一样了。”



    最近乔羽的进步之所以那么快，李明珠安排的饮食功不可没，运动员最重要的就是增加肌肉，减少体脂的含量，这样训练起来才能事半功倍。



    “乔羽，你进步挺快的。”



    “可能跟我最近吃的东西也有关吧。”



    姚滨也知道乔羽最近一个人在坚持健康饮食，于是笑道：“那东西不好吃吧？”



    乔羽笑着点点头，“不好吃，我现在做梦都是烤串、烤鸭、红烧肉、大肘子，白斩鸡……”



    说着说着，乔羽的口水都快流出来了，姚滨一脸微笑，年轻人对自己的要求能这么严格，真是不容易啊。



    其实自律的生活慢慢会形成一种习惯，产生良性的反馈。休息的时候，乔羽也只喝一些运动饮料，然后再开始下一组的训练。



    在健身房中要练习腹肌，其实做重量训练不一定有用，教练一般也会推荐瑞士球，这对于核心肌群的训练是最快速的。



    乔羽现在的成绩比较平均了，不会像刚开始那样上上下下波动很大，基本稳定在12到13分钟左右。



    “姚指导，你帮我计时一下，我这次要挑战15分钟这道坎。”



    “好。”



    乔羽擦干汗水，把腿架在瑞士球上，保持平衡之后对姚滨说道：“开始！”



    时间一分一秒的过去，刚开始的时候乔羽脸上古井无波，但是5分钟之后，汗水就开始渗出，到了10分钟的时候，汗水一滴滴往下流，到了11分钟的时候，脸部的肌肉开始扭曲，显然整个人已经开始不舒服了。



    到了13分钟的时候，乔羽已经开始咬牙了，14分钟的时候，瑞士球开始摆动，肌肉开始颤动。



    乔羽脸上的表情已经开始僵住了，姚滨大喊道：“还有十秒钟，坚持一下。”



    但其实还有30秒，不过此时乔羽的脑海中已经没有时间概念了，他只知道不能停下。



    “10。”



    “9。”



    “8。”



    “7。”



    ……



    “0。”



    乔羽手臂一松，整个人趴在地上，与此同时，系统里叮咚一下。



    “怎么？来积分了吗？”



    还没等乔羽开口问，系统说道：“主人，恭喜你，身体状况已经达标，你可以升级后内结环四周了。”



    “真的吗？”



    乔羽蹦了起来，抱着姚滨，“我成功，我成功了，我成功了。”



    姚滨傻眼，“你成功什么了？”



    乔羽这才反应过来，这是他和系统才知道的，于是有点尴尬挠挠头，“姚指导，谢谢你。”



    “呵呵，谢我干什么，比赛的时候拿个好成绩，给花滑队争光就行。”



    乔羽点点头，“一定！”



    *****



    大年三十这天，京城飘起了雪花，队友告诉乔羽，这是入冬以来最大的一场雪了。



    乔羽一大早就给哈市的爷爷奶奶，外公外婆，爸爸妈妈打电话拜年，当然自己的那些好朋友们也是不能落下的，拜了一圈年之后，乔羽如约来到餐厅，和队友们一起包饺子。



    今天队友都来了，包括一直没有见到的李成江大哥也来了，因为他的编舞是外国教练，而且他也是花滑队男单的顶梁柱，所以都是安排在单独的冰场训练，他住宿的条件也是和领导一样的，有自己的套房。



    李成江取过一张饺子皮，裹了一点馅，然后快速的把褶子捏出来，再看乔羽这边包的饺子，那就比较难看了。



    庞清凑过来笑道：“乔羽啊，你那是饺子还是包子啊。”



    噗。



    “你看人家乐哥包的。”



    乔羽笑道：“我平时在家不太做家务。”



    其实乔羽不是不太做家务，而是压根就没有做过家务，所以能把饺子包成这样算不错了。



    这时姚滨教练又充分发挥冷面笑将的本色，笑着说道：“待会吃的时候，只要看见那样子最丑的，肯定就是乔羽包的。”



    大家都笑了。



    这时李明珠过来接过了乔羽手中的活，努了努嘴说道：“你去揉面吧。”



    “好。”



    乔羽过去揉面，揉啊揉，揉啊揉，突然发现这面怎么越来越硬了。



    “庞清姐姐，这面怎么越来越硬了？”



    庞清一看，差点笑喷了，“傻孩子，加水啊，你就干揉啊。”



    “哈哈哈。”



    李成江笑道：“我十年前刚来国家队的时候也是愣头青，后来慢慢就啥都学会了。”



    “乔羽，慢慢学吧。”



    训练中心花滑组的十几个人忙活了一下午，到了4点钟的时候总算是吃上饺子了。



    虽然没有鞭炮的声音，但是和这些师哥师姐们在一起过年，乔羽觉得心中暖暖的，吃着饺子，看着窗外纷飞的大雪，乔羽在憧憬着新的一年。